【禁煙日記その9】禁煙初日!タバコの刺激の代わりとなるものは?周囲の生暖かい視線も味方につけて!

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前回「【禁煙日記その8】禁煙初日!喫煙衝動を抑えることはできるのか?チャンピックスの効果は?」では、「習慣化した喫煙」「健康的な習慣」に置き換える試みをしたこと等をご紹介しましたが、それでもなお禁煙に成功するには越えなければいけない壁がいくつもあります。

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何とか走り出した禁煙1日目!次に超えなけらばいけない壁とは?

禁煙補助薬チャンピックスの効果もあり、本格的な禁煙開始初日にして、厄介な「習慣化された喫煙」に対しても代替手段でやり過ごすことができました!パチパチパチ!

次に克服しなけらばいけない課題が、

タバコの刺激に対する対応
タバコを吸っていた時間をどうやり過ごすか

の2点です。

タバコの刺激に対する対応

初めてタバコを吸った時に激しくむせこむように、紫煙立ち込める喫煙ルーム内に長時間いると、たとえ喫煙者でも気分が悪くなるように、タバコを吸うという行為には「激しい刺激」を伴います。

数十年に渡り、1日数十回もこのような「激しい刺激」を受けることに体が慣れきっているわけです。急に「刺激の元」を断ち切ることは、当然容易ではありません。

禁煙補助薬のチャンピックスは、

脳内のニコチン受容体を先回りして塞いでしまうことで、ニコチン離脱症状を抑える効果

が見込まれますが、

タバコの熱や煙などの、いわば物理的な刺激

に対しては当然無力ですので、何か他の対策をする必要があります。そこで、「禁煙のための作戦」の続き、

【作戦その5】刺激には刺激で立ち向かえ!

最もきついであろうニコチンの離脱症状はチャンピックスがある程度抑えてくれているわけですから、タバコの刺激にさえ打ち勝つことができれば、半ば勝利を得たも同然です。

やはり

刺激を制するには刺激

です。しかも健康的なものであればなお可。というわけで、私が選んだ代替えの刺激元は炭酸水黒酢です!

キンキンに冷えた炭酸水は最高の清涼剤だ!

飴やフリスクなどのミント剤、はたまた古典的な「禁煙パイポ」的なものまで色々試してみたのですが、私には

キンキンに冷えた炭酸水

が最も効果的でした。何といっても、

・安い!
・カロリーゼロ!
・炭酸の効果で血行が良くなる!

ことが魅力的です。少し前までは炭酸水というと、お酒の割り剤的な無味乾燥なものが多かったのですが、最近は色々な商品が出回っていて、コンビニでも簡単に安く入手できます

口が寂しくなったり、のどがむず痒くなる度に

キンキンに冷えた炭酸水を一口
→口とのどがシュワシュワ!
→スカッと目が覚め気分爽快!

という感じで乗り切りました。

黒酢の強烈な酸味が禁煙を後押ししてくれる!おまけにダイエット効果もあり?

次に効果があったのが黒酢です。

そのまま飲用する強者の方もいらっしゃるようですが、私には刺激がきつ過ぎましたので、スプーン一杯程度の黒酢を水で10倍程度に希釈したものを朝夕の食後に飲んでいました。

強烈な酢酸の刺激は、食後の喫煙欲を紛らわすにも最適です。また、黒酢はアミノ酸も豊富でダイエット効果もあるらしいので、

禁煙太り

に対する予防策としても効果的です。

タバコを吸っていた時間をどうやり過ごすか

喫煙者は、ニコチン中毒による禁断症状を回避するために、少なくとも数時間に一度のタイミングでタバコを吸う必要があります。「喫煙者だけ不公平だ!」と社会問題にもなっていますが(全くその通りだと思います。ホントごめんなさい!)、禁煙のオフィス内であれば、離席して喫煙所に向かうわけです。

こちらも、毎日・何十年もの積み重ねで染みついた習慣ですので、いきなり

「座りっぱなしおじさん」

になることは難しいわけです(笑)。

私の場合はちょうど2時間が限界時間でしたので、2時間毎に喫煙所に向かう代りに、

会社にいる時は社内を、家にいる時は家の中を「徘徊」する

ことにしました(笑)。

社内の皆さんと家族には禁煙宣言を行い、

挫折しないか生暖かく監視して欲しい

旨お願いしていましたので、不審者扱いされることもなく、むしろ好奇と疑念の入り混じった、正に生暖かい視線が、禁煙のモチベーションアップに大いに役立ちました。

禁煙宣言をすることで理解ある周囲の人たちを巻き込み、逃げることのできない状況を作り出せ!

禁煙を孤独な闘いにするのではなく、(理解ある)周囲を巻き込んでイベント化することができれば、禁煙の成功確率もアップすること間違いなしです!そのためにも、できるだけ多くの人に「禁煙宣言」を行いましょう。

派手に禁煙宣言をした手前、

こそっと隠れてタバコを吸っているところを発見されると、カッコ悪いことこの上ないですよね…。

というわけで、「禁煙のための作戦」

【作戦その6】身近な人たちに生暖かく監視してもらうべし!

(続く)

【禁煙日記その10】禁煙2日目にして体に異変が!胸のむず痒さに耐えきれず禁煙外来に駆け込んだところ

シリーズ「禁煙日記」の一覧は下記カテゴリーページからご覧ください。
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